Er zijn elke dag zo ontzettend veel dingen om te doen: leuk én minder leuk. Door de dag heen ervaren we daardoor enorm veel prikkels en andere invloeden van buiten.
Persoonlijk vind ik mijn leven heel fijn als er continue bepaalde uitdagingen zijn. Ik zoek zelf de prikkels ook wel op en zit niet graag stil. Gelukkig heb ik de afgelopen jaren mezelf ook leren kennen als iemand die het juist heel fijn vindt om even alleen te zijn en thuis juist een prikkelarme omgeving vindt. Het gaat dus om het vinden van een balans tussen een prikkelrijke en prikkelarme omgeving om je energielevel op peil te houden. In het Japans wordt ook wel gesproken van Chõwa. Chõwa betekent “balans” en is een woord dat zich vaak bij mij aandient. Dagelijks ben ik mij ervan bewust dat die Chõwa voor iedereen heel belangrijk is, waardoor ik dat voor mezelf (en ook voor anderen tijdens mijn werk) probeer in te bouwen. Dat doe ik onder andere door het inbouwen van bepaalde routines en rustmomenten om even in te kunnen checken.
Routines
Allereerst gaat elk persoon goed op routines. Routines zijn vaste handelingen die op een gegeven moment vanzelf gaan. Hierdoor voer je de dagelijkse dingen gemakkelijk en snel uit, zonder dat dit intensieve aandacht kost. Het gaat letterlijk op de automatische piloot en net als in een vliegtuig vraagt dat vrij weinig van de piloot zelf. Een routine die mij rust en blijheid geeft is bijvoorbeeld de dag starten met een mobiel die uit staat. Deze zet ik op werkdagen pas aan wanneer ik bijna startklaar ben, vaak ongeveer een half uur voordat ik daadwerkelijk de deur uit ga. Dit zorgt ervoor dat ik de ochtend met aandacht voor mezelf kan starten en dat vind ik heel belangrijk. Het geeft mij een gevoel van vrijheid, rust en blijheid.
Met een mobiel op vliegtuigstand word ik dus wakker en ik begin mijn dag dan in bed met het (kort) schrijven in mijn dagboekapp. Hierin beschrijf ik wat mij bezighoudt en benoem ik altijd minimaal twee dingen waar ik dankbaar voor ben. Dit geeft mij de kans om mijn hoofd gelijk leeg te maken en de aandacht bij mezelf te houden. Ook zorgt dit ervoor dat ik de dag met een prettig gevoel begin. Vervolgens doe ik de gordijnen open, zet ik het raam los en maak ik mijn bed op. De frisse lucht in de ochtend doet me goed en een opgeruimde slaapkamer geeft gelijk een opgeruimd en rustig gevoel. Doordeweeks stap ik daarna eerst onder de douche, zodat ik lekker schoon de dag kan starten. Het voelt dan alsof je de nacht van jezelf afspoelt en nog steeds gaat dan alle aandacht naar jezelf. Onder het douchen poets ik ook mijn tanden en start ik mijn skin care routine die ik na het douchen af maak: twee keer per week scrub ik mijn huid, elke ochtend wassen met reinigingsgel, na het douchen een serum en als dat even is ingetrokken maak ik het af met dagcrème. Vervolgens trek ik mijn kleren aan en laat ik de hond uit. Afhankelijk van de tijd en ruimte wil ik tussendoor nog wel andere dingen doen, zoals een wasje opruimen of de vaatwasser inpakken. Ik beslis op dat moment waar ik zin in heb of wat ik nodig vind. De rest is een routine die mij een fijn en opgeruimd gevoel geeft en zorgt dat ik met aandacht de dag begin. Idealiter zou ik nog yoga doen en mediteren in de ochtend, maar die routine moet ik nog invoegen. Met mediteren breng je namelijk ook je hoofd letterlijk tot rust en blijf je even in het hier en nu. In de weekenden kom ik hier steeds vaker aan toe.
Routines klinken als een vast patroon wat je van jezelf moet doen en dat kan ook ervaren worden als een soort verplichting. Een verplichting roept vaak weerstand op en dan bereik je dus precies het tegenovergestelde van wat je wilt bereiken. Wees met routines dus niet te streng voor jezelf. Doe wat fijn en goed voelt en op het moment dat jij er klaar voor bent om het uit te breiden, dan gebeurt dat vanzelf en heb je de motivatie ook om dat dan elke dag vast te houden. Lief zijn voor jezelf en aandacht hebben om in het moment te zijn is voor mij het allerbelangrijkste om rust en blijheid te creëren. Hoe kan je naast routines nog meer blijheid en rust in je leven creëren?
Regelmatig inchecken bij jezelf
Iedereen heeft andere maniertjes om de dag op een fijne manier door te komen. Je kan helaas geen blauwdruk maken van bepaalde routines of ritueeltjes dat voor iedereen werkt. Je kan elkaar wel inspireren door te delen wat voor jou werkt. Voor mij werkt het heel goed om gedurende de dag regelmatig bij mezelf in te checken: hoe is mijn ademhaling nu, welke emotie voel ik nu en wat heb ik nu nodig? Ik doe dit gemiddeld wel vijf tot tien keer per dag, omdat dit ervoor zorgt dat ik dicht bij mezelf blijf. Aangezien ik ook met mensen en kinderen werk als sociaal werker, zit ik continu ook in de energie van een ander. Door dus bij mezelf in te checken, kan ik even de vinger aan de pols houden of ik niet over mijn eigen grens heen ga. Zo leer ik mezelf niet alleen kennen, maar weet ik mezelf ook tijdig bij te sturen indien nodig. Op het moment dat ik bijvoorbeeld een grens over ga (zie vorige blog) dan ben ik mij daar ook bewust van en weet ik ook dat ik dan ’s avonds rust moet inbouwen om daarvan te herstellen. Ook dit is per persoon anders, dus des te belangrijker om dat te weten van jezelf en dat ook te durven uitspreken. Tijdens vergaderingen met mijn team check ik ook bij iedereen in om te weten hoe iedereen er op dat moment bij zit. Dit kan op een simpele manier door de vraag te stellen of iemand groen, oranje of rood is. Op deze manier staan we eerst bij elk individu stil alvorens we als team de vergadering beginnen.
Als ik bij het inchecken bij mezelf op een bepaald moment voel dat ik vrij hoog in spanning zit, maak ik even een paar minuten vrij om mijn ogen te sluiten en te focussen op mijn ademhaling. Zo mediteer ik eigenlijk een paar minuten wat voor de rest van de dag weer een groot resultaat geeft. Mediteren brengt rust in je hoofd en je lichaam. Het zorgt ervoor dat je je aandacht weer terug brengt naar jezelf in het hier en nu. Het levert veel resultaat op tegen relatief weinig inspanning. Ik zou het iedereen aanraden!
(Signa)leren
Het is belangrijk dat je bij jezelf signaleert wanneer je je (niet) prettig voelt en dan ook jezelf in de spiegel durft aan te kijken wat de diepere oorzaak daarvan is. Hierbij is het van belang dat je naar jezelf blijft kijken en dus niet naar de ander. De oorzaak is bijvoorbeeld niet “ik voel me niet prettig, want die collega heeft met dit gevraagd en daardoor voel ik mij gestrest”. Nee. De oorzaak is iets bij jezelf, zoals bijvoorbeeld “mijn hoofd zit vol met verwachtingen die ik vandaag van mezelf heb en daardoor past er geen extra taak meer bij”. In dat geval is het belangrijk om je hoofd leeg te maken door bijvoorbeeld een to-do list op te schrijven en het dan taak voor taak af te strepen. Geef jezelf weer overzicht en help je hoofd om je gedachtes te ordenen. Ook dit kost een paar minuten van je tijd, maar helpt je gedurende de dag focus en rust te behouden. Waarschijnlijk heb je dan zelfs nog wel tijd over voor die vraag van die collega en anders geeft het je in ieder geval inzicht in wat wel en niet kan. Vanuit dat inzicht kan je dan open communiceren met je collega wat wel of niet lukt, zonder dat je de rest van de dag gestrest en niet blij doorbrengt.
Meegaan en aandacht geven aan alle gedachten die in je hoofd spelen, maken zaken sowieso veel groter en zorgen ervoor dat er ontzettend veel energie verloren gaat. Signaleer dit op tijd en breng jezelf met aandacht weer terug in het hier en nu. Schrijf bijvoorbeeld elke dag je (herhalende) gedachten op en je zult zien dat je na een week al veel meer rust ervaart en ook heel goed weet met welke gedachte je wél wat gaat doen en welke gedachte je parkeert of vernietigt. Neem die moeite ook om het te ordenen, want het brengt je enorm veel rust en blijheid. Wees lief voor jezelf.
Schrijf elke dag je gedachten op en je zult zien dat je na een week meer rust en blijheid ervaart
Heb je vragen over deze blog of zie je een aanleiding om even na te kletsen samen? Dat kan via een persoonlijk bericht op mijn Instagram. Ik kijk uit naar je reactie en ben benieuwd hoe jij zorgt voor rust en blijheid in jouw leven. Let’s inspire each other!